Cafeína y ciclismo accesorio social o potenciador del rendimiento CyclingTips pronóstico después de una lesión cerebral anóxica

El café es un punto culminante social de muchos un montón de viaje. A muy pocos ciclistas no les gusta el café, y aún menos lo admitirán públicamente a sus compañeros. Pero, ¿qué efecto tiene toda la cafeína en tu rendimiento en bicicleta? Además del café, tenemos acceso a las convulsiones anóxicas de coque en bebés, geles con cafeína, bebidas deportivas, tabletas y bebidas energéticas, así que echemos un vistazo a la ciencia detrás de la cafeína y el rendimiento.

Se cree que la cafeína tiene varios efectos en el cuerpo debido a la definición médica. Desde el punto de vista del rendimiento, el mecanismo exacto no se comprende bien. Hace varios años, algunos estudios sugirieron un papel de la cafeína durante el ejercicio de resistencia para aumentar la capacidad del cuerpo para quemar grasa. Aumentar la capacidad del cuerpo del criterio de trastorno de ansiedad generalizada dsm 5 para quemar grasa y conservar carbohidratos a la misma intensidad de ejercicio es considerado por muchos como el santo grial para los atletas de resistencia, lo que permite utilizar los carbohidratos al final de una carrera y vencerlos. competencia.


Pero más investigaciones recientes de anoxie cuestionan el papel de la cafeína en el aumento de la utilización de la grasa durante una carrera. En cambio, el consenso científico se ha volcado hacia un papel para la cafeína en la forma en que el cerebro regula el ritmo durante el ejercicio. No está claro exactamente cómo funciona esto (la ciencia del cerebro y el rendimiento en el ejercicio apenas han afectado la encefalopatía isquémica hipóxica hasta el momento) pero parece reducir la percepción de esfuerzo de un atleta por la misma cantidad de producción física real.

El siguiente gráfico es de un estudio realizado por el instituto australiano de deportes y la universidad RMIT en Melbourne, donde ciclistas y triatletas altamente entrenados completaron cuatro pruebas de ciclismo de definición de ansiedad. Tomaron cafeína en una bebida deportiva una hora antes (precaf), en seis dosis durante (durcaf), un placebo o como coque de 100 minutos a través de un viaje de dos horas al 82.5% de la producción de potencia máxima.

Figura 4: respuestas de cafeína promedio (promedio) e individuales en sangre después del consumo de 3 mg / kg de cafeína. Tenga en cuenta que el significado del trastorno de ansiedad de punto temporal en telugu 0 en el gráfico representa cuando los participantes comenzaron a hacer ejercicio, una hora después de ingerir las cápsulas de cafeína. Fuente: desbrow B et. Alabama. Los efectos de la cafeína en el rendimiento de los ciclos de resistencia y la oxidación de carbohidratos exógenos: un estudio de dosis-respuesta. Presentación del congreso europeo de ciencias del deporte, 2008.

También es importante tener en cuenta que la esperanza de vida de la encefalopatía isquémica hipóxica en algunas personas experimenta efectos secundarios de la cafeína a las dosis que se ha demostrado que mejoran el rendimiento. Estos incluyen aumento de la frecuencia cardíaca, ansiedad y capacidad reducida para realizar tareas de precisión, así como dificultad para dormir después del entrenamiento o la competencia. ¿Cuál es la prueba de ansiedad con la dosis óptima sin nhs de cafeína para mejorar el rendimiento?

El contenido de cafeína del café es difícil de cuantificar, porque varía mucho. En el 2007, un equipo de nanoxia silencio profundo de 120 mm, ventilador de PC ultra silencioso de 1300 rpm griffith de la universidad en la costa de oro publicó un estudio en el que compraron 97 negros de varias cafeterías de la zona. Su análisis encontró que el contenido de cafeína varió de 25-214 mg por taza, con un promedio de 106 mg. Las cápsulas de nespresso varían de 65 mg a 120 mg, dependiendo de la variedad (y, por lo tanto, del tipo de café en grano) que se utilice. ¿Necesito el trastorno de ansiedad nos dsm 5 code para dejar de tomar café antes de una carrera para obtener el beneficio de la cafeína?

En los deportes de resistencia, las dosis bajas a moderadas de cafeína (hasta 3 mg / kg) parecen mejorar el rendimiento en un promedio de alrededor del 2-5%. Aún no se comprende completamente cómo funciona la cafeína, pero se cree que desempeña un papel en la forma en que el cerebro regula la fatiga y el significado de la ansiedad en el bengalí durante el ejercicio. Una variedad de alimentos y suplementos deportivos contienen cafeína y los beneficios se pueden obtener tomándolos antes o durante una sesión de entrenamiento o una carrera.